 Яку лазню вибрати - російську, турецьку або фінську - це питання смаку. Оздоровчий ефект дає кожна з них. Чим вище стовпчик термометра, тим більше ми потіємо, очищаємо організм від шлаків і токсинів.
- Інтенсивна втрата вологи під час лазневих процедур поліпшує роботу нирок і мікроциркуляцію крові в судинах, а також глибоко очищає шкіру, роблячи її пружною і шовковистою, - розповідає терапевт Олена Головіна.
Тому, збираючись у лазню, захопіть із собою скраб, живильний крем або олыю для тіла. Якщо ви віддаєте перевагу натуральним засобам й у вас немає алергії, можете приготувати маску з медом.
Доведено й молодильний ефект лазневих процедур. Висока температура розслаблює всі групи м'язів й у два рази зменшує в них вміст молочної кислоти - головної винуватниці старіння клітин організму. Тому лазня знімає відчуття утоми. От і виходить, що мали рацію були наші бабусі, коли говорили: «У лазеньці паришся - не зістаришся».
ІМУНІТЕТ ПІДНІМАЄ, АТЕРОСКЛЕРОЗ ЗАБИРАЄ
Регулярне відвідування лазні - кращі ліки від багатьох хронічних хвороб дихальної системи. А контрастні процедури підвищують природну опірність організму.
Коли тіло в парній набирає велику кількість надлишкового тепла (температура внутрішніх органів може досягати 39°), настає час освіжитися холодною водою. Тому лікарі не рекомендують відмовлятися від холодного душу, басейну, снігу або навіть ополонки. При контрастних змінах температур організм людини переживає шок, але саме за рахунок такого різкого перепаду зміцнюється й підвищується імунітет.
Крім того, лазня допомагає схуднути власникам зайвих кілограмів.
- Контрастні процедури стимулюють білковий обмін, що веде до кращої засвоюваності всіх корисних речовин, у тому числі жирів, вуглеводів і мінеральних елементів. При високій температурі (до 100 градусів) в організмі людини згорає холестерин - причина всіх бід, пов'язаних із серцево-судинними захворюваннями й ожирінням, - пояснює Олена Головіна. - Тому атеросклероз, на який хворіють всі сердечники, відмінно лікується гарячою парою. Але людям із захворюваннями серця лазневі процедури варто приймати з обережністю. У сауні температура досягає 120 градусів, що сильно перевантажує наш «мотор». Краще сходити в хамам або російську баню, де температура повітря не перевищує 60-80 градусів.
АЛКОГОЛІЗМ І ЛАЗНЯ НЕСУМІСНІ!
У Полтаві є кілька негласних груп любителів бань: люди не просто паряться, але й вивчають історію лазні, відновлюють традиції... Полтавець Сергій Костенко вважає, що краща лазня - це російська лазня на дровах.
- Кращий засіб проти похмілля - це російська лазня на дровах, - говорить Сергій. - Така, коли й вологість, і температура середні: похмільному організму навантаження на серце (їх спричиняють висока вологість і сухе перегріте повітря) протипоказані. Я б порадив тим, хто страждає похміллям, не паритися, а для початку просто помитися, звикнути до температури, зайти в парилочку на годину два-три рази... У жодному разі не ходіть в лазню п'яним - були випадки, коли в людей відмовляло серце: п'яний не в змозі контролювати самопочуття!
- Алкоголізм і лазня несумісні! - погоджується із Сергієм Олена Головіна - Лазня робить позитивні навантаження на серце, але вона протипоказана після алкогольних застіль, особливо, якщо ці узливання були тривалими. Треба дати організму відпочити хоча б кілька днів, а вже потім - у лазню, але не дуже вологу й гарячу (краще сауну). Відновити форму за допомогою парильні може тільки малопитущий молодий організм, а людям із серцевою патологією, підвищеним артеріальним тиском й ендокринними захворюваннями я порадив би поберегти себе від лазневих процедур.
ЯК ПАРИТИСЯ ПРАВИЛЬНО
Обмахування. Злегка змахуючи віником, не торкайтеся до тіла, кілька разів пройдіть уздовж тіла від ніг до голови й назад з обох боків.
Поглажування. Неквапливо ведіть віником уздовж тіла до шиї й назад.
Потрушування. Якщо потрібно прогріти тіло сильніше, періодично піднімайте віник нагору, де температура повітря вища, і трусіть ним. Нагрітий віник притискайте на 2-3 секунди до попереку, лопаток, стоп і колін.
Чергування. Поглаживання тіла чергуйте з легкими ковзними ударами.
Компрес. Віник піднімають нагору й, захоплюючи гаряче повітря, роблять 2-3 удари по тілу, знову піднімають і притискають до тіла на 2-4 секунди.
Розтирання. Однією рукою беруть віник за ручку, а долонею іншої руки надавлюють віником на тіло й розтирають його. Вставати після цього треба обережно - може бути запаморочення.
Розтяжка. На поперек кладуть два віники й, притискаючи їх до тіла, розводять у різні сторони (до голови й стоп). Добре при болях у попереку.
АЛЕ! При деяких кардіологічних діагнозах (див. таблицю) у парну й зовсім ходити не можна.
ЦІКАВО
У тілі людини більше 2 мільйона потових залоз, через які, під впливом гарячої пари в парильні, за 20-30 хвилин виділяється від 600 до 1200 грамів поту.
ДО РЕЧІ
У лазні й сауні потрібно обов'язково прикривати голову. Ідеальний варіант - спеціальна повстяна шапочка, також підійде бавовняна косинка або рушник. Справа в тому, що волосся має властивість накопичувати тепло, тому непокрита голова в жаркій лазні загрожує тепловим ударом.
РЕЦЕПТИ
Для чутливої шкіри: 1 жовток й 1 столову ложку маслинової олії змішати з 1 чайною ложкою меду. Маска наноситься на 20 хвилин і допомагає відновити порушений жировий обмін, роблячи шкіру більш пружною.
Для жирної шкіри: чайну ложку меду змішати із соком 1 лимона й 1 яєчним білком, збитим у піну, нанести на шкіру на 30 хвилин, потім змити холодною водою.
БУДЬ У КУРСІ
ЧОГО НЕ ПОТРІБНО РОБИТИ:
-уживати спиртне перед лазнею або після її. Алкоголь при високій температурі приведе до низького тиску, аритмії й навіть раптової смерті;
-палити після парильні - у цей момент ваші бронхи й легені приймають у два рази більше смол і нікотину, чим звичайно;
-багато хто їсть до або після лазні. При високій температурі відбувається відтік крові від внутрішніх органів, а для травлення потрібний зворотний процес;
-іти в лазню з підвищеною температурою тіла;
-сидіти в парній більше 30 хвилин і знаходитися на верхній полиці, звісивши ноги вниз. Різниця температур угорі й унизу може досягати 30 градусів, що небезпечно для нашої вегетативної системи;
-милитися милом перед відвідуванням парної. Знежирена шкіра погано переносить високу температуру, у результаті можна одержати опік.
ЩО ТРЕБА РОБИТИ В ЛАЗНІ:
-будь-які контрастні процедури. Однак, якщо ви ніжна натура, краще обійдіться холодним душем або купанням у прохолодному (але не холодному!) басейні. А аматори адреналіну можуть сміло пірнати в замет або ополонку;
-прохолодні напої - сік, чай (бажано зелений), мінеральна вода, квас. Більше пити рекомендується не до відвідування лазні, а після неї (через 20-30 хвилин після парної), щоб, по-перше, вивести токсини й шлаки, а по-друге, відновити втрачену організмом вологу.
Рецепти напоїв для лазні
Зелений чай з яблуками
300 грамів яблучної шкірки або нарізані яблука без насіння залити водою і варити на слабкому вогні 15 хвилин. Цим відваром залити листя зеленого чаю і дати настоятися. Такий настій володіє кровотворною властивістю, допомагає проти склерозу, подагри, хрипоти, простудного кашлю.
Збірний настій
Сухе листя обліпихи, вишні, смородини і звіробою перемішати в рівних кількостях і заварити. Можна додати сік журавлини і мед.
Збитень
Мед - 150 грамів
Вода - 2 літри
Звіробій - 2 чайних ложки
Гвоздика - 2 бутони
Перець чорний - 6 зерен
Імбир - на кінчику столового ножа
Кориця - 1 чайна ложка
Мед розвести склянкою води і прокип’ятити, окремо прокип’ятити цукор, розведений склянкою води. Злити разом, на повільному вогні довести до кипіння, кип’ятити хвилин 5, додати прянощі, прокип’ятити 20 хвилин. Дати настоятися 10 хвилин в закритій судині. Пити гарячим.
Настої з шипшини з медом
6 ст. ложок шипшини залити літром теплої води, залишити на 15 хвилин. Потім кип’ятити на слабкому вогні 10 хвилин, додати склянку яблучного відвару і мед на смак. Процідити.
Настій вітамінний
200 грамів горобини, 30 грамів сушеної малини, 15 грамів сушеного листя смородини перемішати і заварити.
Журавлинний морс
Півсклянки журавлини розім’яти, засипати цукром і залити літром кип’ятку. Додати мед на смак.
Малиновий настій
Столову ложку сушеної малини залити двома склянками кип’ятку, настоювати 15 хвилин, додати цукор або мед на смак.
Відвар із сушених яблук з медом
200 грамів сушених яблук, нарізаних скибочками, залити 2 літрами води і варить 30-40 хвилин, можна додати м’яту. Процідити, додати ложку меду або цукру.
ШВИДКА ДОПОМОГА В САУНІ
Іноді після лазні або сауни можуть спостерігатися і негативні наслідки: млявість, дратівливість, головний біль, зниження або втрата апетиту, задуха. І для їх усунення слід змінювати частоту процедур, методику їх проведення, але перш за все необхідно звернутися до лікаря.
НЕПРИТОМНІСТЬ
Тепловий удар, непритомність можливі і у абсолютно здорових людей, при неправильному користуванні лазнею. Слід пам’ятати симптоми непритомності: блідість шкіри, запаморочення, відчуття браку повітря, нудота, непритомність і слабкість, рідкісний пульс і дихання. Непритомність може тривати декілька хвилин.
Як надати першу допомогу при непритомності:
- перенести людину, що постраждала, в прохолодне приміщення, покласти полежати, забезпечити надходження свіжого повітря. Добре, якщо є можливість дати понюхати нашатирного спирту. Можна поставити на потилицю гірчичник і розтерти ноги і руки. За наявності медпрацівників, можна зробити укол з кофеїном, камфорою або кордіаміном.
ТЕПЛОВИЙ УДАР
Тепловий удар виявляється у вигляді загальної слабкості, млявості, тяжкості в голові і головним болем із запамороченням, нудотою, шумом у вухах. Температура тіла підвищується, іноді людина втрачає свідомість.
Як надати першу допомогу при тепловому ударі:
- вивести людину в добре вентильоване прохолодне приміщення, покласти, забезпечити спокій, покласти холодний компрес на голову, добре б навіть зробити вологе укутування, забезпечити питтям і викликати лікаря.
ОПІК
Почервоніння, відчуття жару, припухлість шкіри, а тим більше поява пухирів - все це ознаки опіку.
Як надати першу допомогу при опіку:
- накласти спиртову пов’язку або компрес з розчином 2% марганцівки або 10% нашатирного спирту на обпалену поверхню і забезпечити повний спокій. Взагалі, в лазнях обов’язково повинна бути медична аптечка зі всіма необхідними лікарськими засобами для таких випадків. |
